trening w domu

[...] rana jazdy bo jutro jutro egzamin na prawo jazdy Właśnie dzisiejsze śniadanko :D jajecznica z 4 jaj dorzuciłem do tego trochę kukurydzy bo bardzo lubię a od razu po nim trening a wyglądało to dziś następująco: Nogi: Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/75kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/55kg 8/65kg Uginanie podudzi leżąc 15/45kg [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]

[...] końca grudnia mam 12h dzień pracy. Kiedy wracam do domu po tej 20 przygotowywanie posiłków, liczenie i myślenie jest ostatnią rzeczą o której myśle. Już w ogóle przestałam uważać na to co jem. Nie mam na to siły, wolę sobie odpuścić. Staram się jednak wykonywać te swoje ćwiczenia, coby mieć jakąś kondycje i zacząć w końcu normalny trening HIIT.

Suplementacja przed treningiem: 4 AMINO MAX 6800 5 g BCAA POWDER 5 g GLUTAMINE EXTREME 6 CARNOGENIC 4 AAKG MEGA HARDKORE 4 CM3 6 TESTODIOL Trening: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 rozpiętki głową w górę ławka 45' 4x12 wyciskanie hantli wąska plus szeroko 4x6 plus 6 rozpiętki ławka płaska 3x15 dwugłowy uda: martwy ciąg ze [...]

[...] gorny do karku 50kg 6/6/6/6 Wiosłowanie w opadzie 50kg 6/6/6/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 40kg 8/8/8/8 na modlitewniku hantelka 10kgx10 8kg 10/10/10 Po treningu 20 minut interewalu na orbitreku puls ok 70% 45s luz/ 15s hardcore. Na koniec brzuszki oraz rozciaganie i do domu. Trening ogolnie udany nawet nie czuje zmeczenia a [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW: TRENING (po kurczaku, przed shakiem): KLATA - wyciskanie sztangi na skośnej 3s (12-10-8) PLECY - drążka wyciągu górnego do karku 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia [...]

mozesz, ale w tedy juz lepiej jakis sensowny trening ulozyc niz tylko skakac, chociaz ja zawsze jak chodze po domu to sobie skocze od czasu do czasu jak najwyzej. jeszcze jakbys sie zdecydowal na trening interwalowy to sprinty tez pomoga troche na wyskok pozdrawiam

[...] 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów 3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem): ryż brązowy + pierś + oliwa + fasola szparagowa = 33g białka, 19g tłuszczu, 90g węglowodanów 18:00 - trening 4 posiłek (około 19:30): kefir + miód = 13g [...]

[...] posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów OKA 3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem): ryż brązowy + pierś + oliwa + fasola szparagowa = 33g białka, 19g tłuszczu, 90g węglowodanów OKA 18:00 - trening 4 posiłek (około 19:30): kefir + miód [...]

[...] lewy, lewy + prawy, 2min podbródkowe , 2min sierpy potem skakanka i na koniec walka z cieniem. Środa Klub, wracam i robię to co w poniedziałek Czwartek Tutaj zrobiłbym trening dynamiczny + później mogę pobiegać. Piątek Technika, skakanka, jak we wtorek, z tym że jeśli w czw będzie bieganie to tutaj luz, jak nie to mogę czw bieganie dać [...]

[...] telefonem to nie to samo. flowers - Bardzo miło mi słyszeć słowa uznania z ust kobiety. Jeśli miałbym czas to na pewno zadbałbym o dietę i dobrą regenerację. Jeśli chodzi o trening to po prostu to lubię i nie opuściłem chyba żadnego przez całą przygodę z siłownią, a ćwiczę często sam, więc z tym nie ma problemu, bardziej dieta, i sen. Średnio [...]

[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

Siema. Sorry że nie daję oznak życia, już już się tłumaczę. Wczoraj przyjechałem do domu o 16.30. Zrobiłem jedzenie na 17.Pół zjadłem, 2 pół przed treningiem. Zrobiłem na dziś sałatkę do szkoły, zeszło mi z 50minut. Pouczyłem się, poszedłem o 20 na trening. Zeszło mi do 21,15 bo siedziałem jeszcze chwile gadałem z braciakiem. Później kolacja itp i [...]

Split ponieważ na trening siłowy przeznaczamy godzinę, ponieważ mam tak autobus do domu ze ms siłowni jestem około 1.5 g. Pytałeś/aś o Mc i przysiady nie podawałem dlatego ze dawno tych ćwiczeń nie wykonalnywałem. Wiem ze martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem i ze jeśli źle się je wykonuje będzie więcej kłopotów niż pożytku. Dlatego jak na [...]

Czwartek, po zajeciach szkolnych powrot do domu. Szama, kurczak z ryzem. Potem bylo 1,5godz. odpoczynku, nastepnie trening.. FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 75kg/80kg/90kg/100/105kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x [...]

Witam ponownie . Zmodyfikowałem nieznacznie dietę, trzymam w 100% ,co kilka dni jem jakiś owoc nektarynkę/winogrono/gruszkę w małych ilościach. Stosuję kreatynę więc liczyłem na większy przyrost masy wczoraj z rana było 73,7 , dzisiaj 73,1 . Nie chodzi mi o zalanie dlatego wolę nie dowalać zbytnio węgli , masa ruszyła około 0,5-1kg ,zauważyłem że [...]

[...] do domu. Możecie się śmiać, ale moje samopoczucie dzisiaj jest naprawdę fatalne, czekama aż ten chvjowy dzień się skończy. sorry za off top ale musiałem. Co do treningu to łatwo się domyślić że nie był to mój dzień mam nadzieję że do środy się poprawię. ----------------------------------------------- Zmieniony przez - grzechmek w [...]

[...] dwóch miesięcy jem mnóstwo witamin, bo nie wiem w czym tkwi problem? Jest to normalne ? jedzenie witamin czy mineralow, na chybil trafil nie zawsze jest pomocne :) Zrobię trening przed pracą (wtedy najlepiej mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem umieram całą noc albo złapię jakąś grypę, przeziębienie czy coś, czuję się [...]

[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

[...] warzywami (kupne tzn białe pieczywko w budce obok szkoły bo zapomniałem wziąć z domu) + 2 pizzerki z pieczarkami bo do 17 byłem w szkole a organizm domagał się żarcia, przed treningiem kus kus około 50g + szynka wieprzowa w sosie mięsa około 70-90g + maślanka i jakieś ciacho małe, po treningu banan, niedawno zjadłem kanapki co w szkole miałem [...]